15 από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιή μαλλιά κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Παραμείνετε στην κορυφή της διατροφής σας αυτό το χειμώνα και υπερασπιστείτε αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Κτυπήστε την θαμπή, κρύα καιρικές συνθήκες με τροφές που και οι δύο προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και μας βοηθούν να διατηρήσουμε το ροζ της υγείας. Eunice lucero | 12 Δεκεμβρίου 2019 nutrafol-3-782x439.jpg

Ο χειμώνας μπορεί να είναι σκληρός και καταστροφικός για τα μαλλιά σας. Γι 'αυτό θέλουμε να σας βοηθήσουμε να το προστατέψετε από μέσα προς τα έξω με τα κορυφαία 15 υγιεινά τρόφιμα για τα μαλλιά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές!



Οι σκληρές θερμοκρασίες του χειμώνα και οι βροχές, το χιόνι, οι χιονοπτώσεις και οι καταστροφικοί άνεμοι μπορούν να απορροφήσουν την υγρασία από τα μαλλιά, αφήνοντάς τα θαμπά, κατεστραμμένα και επιρρεπή σε θραύση. Και ο υπέροχος εξωτερικός χώρος δεν είναι ο μοναδικός κακοποιός της σεζόν: Τα υπερθερμαινόμενα γραφεία και τα σπίτια μπορούν να μετατρέψουν τα υγιή, ανατριχιαστικά μαλλιά σε αραιωμένα μαλλιά που είναι επιρρεπή σε στατικά και σπασμένα άκρα.



Το τριχωτό της κεφαλής μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την έλλειψη υγρασίας και ενυδάτωσης του χειμώνα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κνησμό ή σφίξιμο ή το τριχωτό της κεφαλής σας πονάει, πιθανότατα το τριχωτό της κεφαλής σας είναι ξηρό. Δύο άλλα σημάδια ξηρού τριχωτού της κεφαλής είναι η τριχόπτωση και οι χαλαρές νιφάδες του δέρματος που μπορεί να παρατηρήσετε ενώ βουρτσίζετε ή χτενίζετε τα μαλλιά σας.

Ένα γρήγορο και προληπτικό μέτρο είναι να διατηρείτε ενυδατωμένο και να λαμβάνετε βιταμίνες και συμπληρώματα Nutrafol για να διατηρήσετε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας υγιή, με συστατικά όπως το θαλάσσιο κολλαγόνο. Το Nutrafol είναι επίσης σχεδιασμένο με φυσικά και βοτανικά συστατικά που βοηθούν στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματός σας για την υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών, υποστηρίζοντας το άγχος, το περιβάλλον και τη διατροφή - όλα τα πράγματα που πρέπει να δοθούν προτεραιότητα κατά τους χειμερινούς μήνες.



Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια τρόφιμα να προσθέσετε στη διατροφή σας και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε.

Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τη Nutrafol, μια εταιρεία στην οποία η Unilever είναι επενδυτής.

(Μια ειδική προσφορά από τους φίλους μας στο Nutrafol: Εξοικονομήστε 20 $ από την πρώτη σας συνδρομή με τον κωδικό AllThingsHair στο nutrafol.com έως τις 31 Δεκεμβρίου 2019)



Ποια είναι τα καλύτερα χειμερινά φρούτα για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης;

Όταν επιλέγετε φρούτα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών, αναζητήστε φρούτα που περιέχουν μέταλλα όπως σίδηρο, βήτα-καροτένιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, διοξείδιο του πυριτίου και βιταμίνες C και A.

1. Βακκίνια

Τα βακκίνια θεωρούνται «Super Food» επειδή περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Σπουδές έχουν δείξει ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών προσβολών και μπορούν επίσης να προωθήσουν την υγιέστερη όραση. Τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μικροσκοπικών τριχοειδών αγγείων κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά το τριχωτό της κεφαλής να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρεί τα μαλλιά σας ταϊσμένα και ρυθμισμένα. Δοκιμάστε να προσθέσετε βατόμουρα στα πρωινά δημητριακά σας, πασπαλίζοντας μερικά σε μια σαλάτα ή δοκιμάστε τα πάνω από τηγανίτες ή βάφλες.

2. Πορτοκάλια

Γεμάτο βιταμίνη C, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, β-καροτένιο, φλαβονοειδή και σίλικα, τα πορτοκάλια είναι ένα υπέροχο είδος τροφής που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η σίλικα παράγει κολλαγόνο, το οποίο ενισχύει τα τριχοειδή που τροφοδοτούν τους άξονες των μαλλιών.

3. Φράουλες

Μια άλλη μεγάλη πηγή πυριτίας είναι οι φράουλες. Αυτά τα υπέροχα κόκκινα μούρα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των μαλλιών, καθώς περιέχουν βιταμίνες Β και C.

κοντά χτενίσματα για πρόσωπα σε σχήμα καρδιάς
φράουλες και βατόμουρα
Τόσο οι φράουλες όσο και τα βατόμουρα περιέχουν βιταμίνη C και βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών.

4. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι φρούτα πολλαπλών εργασιών. Περιέχουν μέταλλα όπως πηκτίνη και μαγνήσιο και βιταμίνη Α. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών και η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών βοηθώντας στην παραγωγή σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής. Το σμήγμα καλύπτει και ενυδατώνει το δέρμα σας και προάγει τα μακριά υγιή μαλλιά.

5. Γκουάβα

Η κατανάλωση γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της θραύσης. Η τροπική γκουάβα φρούτων περιέχει βιταμίνες Α και C. Ενώ η βιταμίνη C λειτουργεί για την πρόληψη του σπασίματος των μαλλιών, η αξιόπιστη βιταμίνη Α βοηθά την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι ξηρό, φολιδωτό και άβολο, δοκιμάστε μια μάσκα μαλλιών γκουάβα μία φορά την εβδομάδα. Αφαιρέστε τους σπόρους και έπειτα πολτοποιήστε τη γκουάβα. Προσθέστε μέλι και λεμόνι στα κονιοποιημένα φρούτα και στη συνέχεια εφαρμόστε το μείγμα στο τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας. Αφήστε το να καθίσει για 15 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.

Ποια λαχανικά είναι καλά για υγιή μαλλιά;

Όπως τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνες C, A, μέταλλα και πρωτεΐνες ενισχύουν τα μαλλιά, το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά με πυκνά θρεπτικά συστατικά.

1. Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχταριστά λαχανάκια των Βρυξελλών περιέχουν θείο, φυλλικό οξύ και κυστεΐνη, ένα αμινοξύ. Το θείο βοηθά στην παραγωγή κερατίνης και φυλλικού οξέος εμποδίζει τα μαλλιά να γίνουν εύθραυστα, αραιωμένα ή σπασμένα. Πιστεύεται από ορισμένους ότι η κυστεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να φτιάξετε τα λαχανάκια ψητά με τεμαχισμένο τυρί παρμεζάνας στην κορυφή ή να τα ψήσετε ψητά με μπέικον.

2. Γλυκιά πατάτα

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να μετατραπούν σε ξηρά, θαμπά μαλλιά σε υγιή, λαμπερά μαλλιά. Πως? Περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μόλις καταναλωθεί. Η βιταμίνη Α, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βοηθά στην παραγωγή σμήγματος και βοηθά το τριχωτό της κεφαλής σας να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία του. Το παραγόμενο σμήγμα προστατεύει τα μαλλιά σας από το στέγνωμα. Εάν δεν είστε λάτρης των γλυκοπατάτας, τα καρότα ή οι κολοκύθες είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για να προσθέσετε στη διατροφή σας.

3. Σπανάκι

Έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, επειδή τα αντιοξειδωτικά τους είναι καλά για τη συνολική υγεία σας. Συνεχίστε να τα τρώτε! Αυτά τα αντιοξειδωτικά αποκρούουν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν την παροχή κολλαγόνου στο σώμα σας. Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Αυτές οι βιταμίνες και μέταλλα συνεργάζονται για να διατηρούν τα μαλλιά ελαστικά, ενυδατωμένα και υγιή. Δοκιμάστε το σπανάκι σοταρισμένο με ελαιόλαδο και σκόρδο ή προσθέστε το σε σαλάτες.

4. Μπρόκολο

Η βιταμίνη C κάνει πολλά για το δέρμα, τα μαλλιά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το τραγανό πράσινο μπρόκολο είναι μια καλή πηγή αυτής της βιταμίνης, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Το μπρόκολο ωφελεί επίσης το συκώτι σας για να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες που μπορεί να βλάψουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

5. Αβοκάντο

Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να απολαύσετε τοστ αβοκάντο: Είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3, ένα υγιές λίπος που υποστηρίζει την ανάπτυξη υγιών μαλλιών. Προσθέστε στο γεγονός ότι τα αβοκάντο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Ε και Β και ότι προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ίσως θελήσετε απλώς να έχετε ένα αβοκάντο κάθε μέρα της εβδομάδας.

Συμπληρώματα Nutrafol
Συμπληρώματα όπως το Nutrafol είναι επίσης σχεδιασμένα με φυσικά και βοτανικά συστατικά που βοηθούν στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματός σας για την υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών του, υποστηρίζοντας το άγχος, το περιβάλλον και τη διατροφή - όλα τα πράγματα που πρέπει να δοθούν προτεραιότητα κατά τους χειμερινούς μήνες.

Βασικές ομάδες τροφίμων για την ανάπτυξη των μαλλιών

Είτε είστε παμφάγο ή βίγκαν, ακολουθούν υγιεινές επιλογές που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ένα υγιές σύστημα.

1. Ψάρια

Τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το υγιές λίπος προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και το λαμπερό δέρμα. Αποφύγετε τα ψάρια με υψηλό υδράργυρο όπως τον τόνο και τον καρχαρία, καθώς ο υδράργυρος μπορεί να είναι τοξικός για τα θυλάκια των τριχών, εμποδίζοντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά της τρίχας και προκαλώντας οξειδωτικό στρες, το οποίο τελικά μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών.

2. Λαχανικά

Οι χορτοφάγοι και οι vegans αναζητούν πάντα μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Τα όσπρια, που αποτελούνται από φακές, edamame (σόγια), σπασμένα μπιζέλια, μαύρα μάτια μπιζέλια, ρεβίθια, πίντα, μαύρα, λάμα και φασόλια περιέχουν πρωτεΐνες και έχουν βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν τα μαλλιά, όπως ψευδάργυρος, βιοτίνη και σίδηρο.

Σολομός και αβοκάντο
Ο σολομός, το αβοκάντο και άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως ξηροί καρποί και σπόροι chia είναι εξαιρετικά ευεργετικές: Εκτός από την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών, το Omega-3 βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής και μειώνει τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου.

3. Lean Protein

Εάν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τα μαλλιά σας μπορούν να περάσουν σε μια φάση «ανάπαυσης». Αυτή η φάση σημαίνει ότι όχι μόνο τα μαλλιά σας δεν θα μεγαλώσουν, αλλά μπορούν να γίνουν αδύναμα και εύθραυστα. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που περιέχουν επίσης βιταμίνες Β (νιασίνη και βιοτίνη) που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

4. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια και άλλα καρύδια έχουν υψηλές ποσότητες βιοτίνης. Ενώ η βιοτίνη από μόνη της δεν είναι λύση για την ανάπτυξη των μαλλιών, η βιταμίνη είναι αποτελεσματική όταν λαμβάνεται με άλλα συμπληρώματα. Γι 'αυτό το Nutrafol συνδυάζει βιοτίνη με συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, το ashwagandha και το αλογουρά.

5. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia τα έχουν όλα: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωμέγα, αντιοξειδωτικά και ψευδάργυρο. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης και τα πρόωρα σημάδια γήρανσης και να οδηγήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Βιταμίνες Nutrafol
Το Nutrafol συνδυάζει βιοτίνη με συστατικά όπως βιταμίνη Ε, ashwagandha και αλογουρά.

Ποια τρόφιμα είναι κακά για τα μαλλιά σας;

Η λίστα με το τι να μην τρώτε είναι ευτυχώς πιο σύντομη από τη λίστα με το τι είναι καλό για εσάς και τα μαλλιά σας.

1. Ξιφία

Υπάρχει ένα ρητό: 'Όσο μεγαλύτερο είναι το ψάρι, τόσο περισσότερο υδράργυρο περιέχει.' Ο ξιφίας και άλλα μεγάλα ψάρια όπως ο τόνος περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την τριχόπτωση.

2. Ζάχαρη

Η μεταποιημένη ζάχαρη μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έχουν συσχετιστεί με περισσότερη ορμόνη DHT, η οποία συρρικνώνει τα θυλάκια των μαλλιών. Όσο περισσότερη ζάχαρη έχετε στη διατροφή σας, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να έχετε βλάψει τα μαλλιά ή να αντιμετωπίσετε την αραίωση των μαλλιών.

3. Λευκά τρόφιμα με άμυλο

Το μεταποιημένο αλεύρι - το οποίο χρησιμοποιείται σε αντικείμενα όπως λευκά ζυμαρικά, ψωμί και αρτοσκευάσματα - γίνεται ζάχαρη μετά το φαγητό. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ζάχαρη διαταράσσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά σας. Επιλέξτε προϊόντα που παρασκευάζονται με ολόκληρο ή βλαστημένο σιτάρι αντί για διορθώσεις ψωμιού ή ζαχαροπλαστικής.

4. Αλκοόλ

Το αλκοόλ, είτε είναι κρασί, μπύρα ή κοκτέιλ, μπορεί να σας αφυδατώσει και να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης ψευδαργύρου και Β στο σύστημά σας, τα οποία με τη σειρά τους, μπορούν να κάνουν τα μαλλιά εύθραυστα.

Εκτός από την κατανάλωση τροφών που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ακολουθούν τα απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ζημιές, να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και να τα βοηθήσετε να αναπτυχθούν.

  • Πλύνετε τα μαλλιά σας με χλιαρό και όχι ζεστό νερό. Το ζεστό νερό θα στεγνώσει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας.
  • Χρησιμοποίησε ένα μάσκα μαλλιών μία φορά την εβδομάδα για την ενυδάτωση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας.
  • Μην παραλείψετε να προετοιμάσετε τα μαλλιά σας αφού τα πλύνετε.
  • Τα καπέλα βοηθούν στην προστασία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής από τα στοιχεία. Αναζητήστε αυτά που έχουν μεταξωτές επενδύσεις, καθώς το μετάξι είναι λιγότερο πιθανό να στεγνώσει τα μαλλιά σας ή να προκαλέσει τριβή, στατικό ή θραύση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στο περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να διατηρήσει τα μαλλιά και το δέρμα ελαστικό.
  • Προσθέστε βιταμίνες και ένα συμπλήρωμα όπως Nutrafol για να βοηθήσει στη γενική υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Έχουν συστατικά που καταπολεμούν το άγχος, προωθούν την υγεία των μαλλιών και θωρακίζουν τα μαλλιά σας από περιβαλλοντικές ανησυχίες.
  • Χρησιμοποίησε ένα προστατευτικό σπρέι πριν χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό εργαλείο όπως ένα στεγνωτήριο, επίπεδο σίδερο, σίδερο για μπούκλες ή ρολά.

(Μια ειδική προσφορά από τους φίλους μας στο Nutrafol: Εξοικονομήστε 20 $ από την πρώτη σας συνδρομή με τον κωδικό AllThingsHair στο nutrafol.com έως τις 31 Δεκεμβρίου 2019)

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο και λάβετε αποκλειστικές συμβουλές και κόλπα για τα μαλλιά από τους ειδικούς του All Things Hair.